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Estudos revelam que cálcio e vitamina D podem reduzir mortalidade até 9%

Suplementação pode aumentar expectativa de vida, comprova estudo de universidade dinamarquesa

Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Aarhus University Hospital, na Dinamarca, idosos que ingerem quantidades maiores de vitamina D e cálcio apresentam menor taxa de morte do que aqueles que apresentam deficiência desses nutrientes. A notícia foi publicada no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Oito resultados de testes sobre vitamina D envolvendo mais de 70 mil idosos foram analisados.  Os participantes foram acompanhados durante três anos, em média, e durante esse período, tomaram suplementos com quantidades entre 400 ou 800 UI de vitamina D por dia e 1.000 miligramas de cálcio.

Após os testes, foi contatado que aqueles que tomaram a suplementação de vitamina D e cálcio juntos tinham 9% menos probabilidade de morrer por qualquer causa.  Pesquisadores afirmam que a menor taxa de mortalidade não se deve apenas pela prevenção de fraturas, principal motivo que leva as pessoas a ingerirem o cálcio e a vitamina D.

Em estudos anteriores, a vitamina D já foi associada a menores riscos de vários tipos de câncer, inclusive de câncer colorretal, porém não se trata de um estudo conclusivo.  Embora seja importante e significativa a ingestão desses suplementos, pesquisadores afirmam que as quantidades de cálcio e vitamina D obtidas por meio de suplementação podem ser absorvidas normalmente pelo nosso corpo através da dieta, exposição à luz solar e atividade física. Recomenda-se agendar uma consulta com um médico especialista antes de iniciar o uso de qualquer tipo de suplementação.

O que adotar ou evitar para ter mais cálcio no organismo?

Apenas 10% da população brasileira ingere a quantidade diária de cálcio recomendada. A quantidade ideal é de 1000mg por dia, o equivalente a três copos de leite integral mais uma porção de queijo amarelo. Porém existem muitos outros fatores que influenciam a absorção do cálcio pelo organismo. Confira algumas dicas que ajudam na obtenção de cálcio:

 

- Praticar exercícios: quanto mais movimentamos nossos ossos, maior é a ativação dos osteoblastos, que são as células produtoras do osso. Além disso, a prática de atividade física também auxilia nosso corpo a absorver o cálcio que ingerimos.

- Vitamina D: a exposição ao sol ativa a vitamina D que está em nosso organismo, o que estimula a absorção intestinal de cálcio. Uma boa forma de se obter vitamina D é ficar exposto  ao sol de dez a quinze minutos, antes das 10h ou após as 16h.

- Consumir alimentos ricos em magnésio e fósforo: ingerir alimentos ricos nesses nutrientes é essencial para a absorção de cálcio e fortalecimento dos ossos. Folhas verdes escuras e as castanhas são boas fontes de magnésio. Já o fósforo é encontrado em carnes, leite e derivados.

Suplementação pode aumentar expectativa de vida, comprova estudo de universidade dinamarquesa

Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Aarhus University Hospital, na Dinamarca, idosos que ingerem quantidades maiores de vitamina D e cálcio apresentam menor taxa de morte do que aqueles que apresentam deficiência desses nutrientes. A notícia foi publicada no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Oito resultados de testes sobre vitamina D envolvendo mais de 70 mil idosos foram analisados.  Os participantes foram acompanhados durante três anos, em média, e durante esse período, tomaram suplementos com quantidades entre 400 ou 800 UI de vitamina D por dia e 1.000 miligramas de cálcio.

Após os testes, foi contatado que aqueles que tomaram a suplementação de vitamina D e cálcio juntos tinham 9% menos probabilidade de morrer por qualquer causa.  Pesquisadores afirmam que a menor taxa de mortalidade não se deve apenas pela prevenção de fraturas, principal motivo que leva as pessoas a ingerirem o cálcio e a vitamina D.

Em estudos anteriores, a vitamina D já foi associada a menores riscos de vários tipos de câncer, inclusive de câncer colorretal, porém não se trata de um estudo conclusivo.  Embora seja importante e significativa a ingestão desses suplementos, pesquisadores afirmam que as quantidades de cálcio e vitamina D obtidas por meio de suplementação podem ser absorvidas normalmente pelo nosso corpo através da dieta, exposição à luz solar e atividade física. Recomenda-se agendar uma consulta com um médico especialista antes de iniciar o uso de qualquer tipo de suplementação.

 

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Horário da refeição influencia mais no ganho de peso do que a comida

Quando se está ganhando peso, o horário que você come é tão ou mais importante do que o tipo de comida escolhida. Essa é a conclusão de um estudo divulgado nessa semana na revista científica “Cell Metabolism”.

Ao separarem dois grupos de camundongos, um que comia alimentos gordurosos por até oito horas por dia, e outro que fazia a mesma dieta sem restrição de horário, os pesquisadores perceberam que os primeiros corriam menos risco de obesidade e de ter doenças metabólicas.

A observação concluiu que há uma incompatibilidade entre o relógio biológico e horário desregrado da alimentação.

“Cada órgão tem um relógio. Isto é, há momentos que órgãos como fígado e instestino têm picos de eficiência e depois ficam mais lentos”, afirma o autor do estudo Satchidananda Panda, do Instituto Salk de Estudos Biológicos, na Califórnia, nos Estados Unidos.

Chamada de ciclos metabólicos, essas oscilações são essenciais para os processos de quebra de colesterol para produção de glicose, que são ativados ou desativados quando comemos ou não. Quando camundongos ou pessoas comem durante todo o dia e noite, os ciclos metabólicos podem sofrer alterações.

“Quando comemos aleatoriamente, os genes não estão totalmente ativados ou não desligam completamente. O príncipio é o mesmo com o sono e a vigília. Se não dormirmos bem à noite, não estamos completamente acordados durante o dia, e, consequentemente, trabalhamos de forma menos eficiente”, afirma Panda.

Pelas experiências do estudo, os camundongos que comiam uma dieta rica em gordura, em tempo restrito, mostraram melhoras no ritmo fisiológico, ganharam menos peso e sofreram menos danos no fígado do que os que comiam o dia todo.

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Mastigação correta beneficia a saúde

Desde criança a gente escuta que devemos mastigar bem os alimentos antes de engoli-los. Mas, você já parou para pensar na maneira como você mastiga e em quais benefícios você pode tirar disso?

A mastigação é o primeiro processo da digestão, que se feita de maneira errada pode causar problemas. Segundo especialistas, o ideal é a mastigação bilateral, ou seja, o alimento deve estar nos dois lados da boca, seja de forma simultânea ou alternada. Os movimentos devem ser verticais e a mandíbula deve ter rotação.

A mastigação funciona como uma atividade física para a boca e língua, além de contribuir para a saúde dos dentes e o bom funcionamento do sistema digestivo. Mastigar corretamente também é importante para emagrecer, porque quando o alimento chega ao intestino bem triturado, o sistema digestivo funciona corretamente.

Ao se mastigar de forma errada pode-se ter problemas na arcada dentária, distúrbios na articulação temporomandibular (ATM), dores crônicas de cabeça. Muitos fatores podem levar à mastigação incorreta, como estresse, problemas odontológicos, o próprio ATM, alterações respiratórias, e mesmo a correria do dia-a-dia.

Para mastigar corretamente, é importante colocar na boca pequenas porções de alimento e ficar atento em qual lado ele está, para, na próxima porção, colocá-lo no outro lado. Os primeiros movimentos devem ser verticais, como o de abrir e fechar a boca, e depois rotatórios, para pulverizar o alimento.

Em caso de dores ou dificuldade para mastigar, o ideal é procurar profissionais especializados, como dentistas e endocrinologistas.

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Mais da metade dos cânceres é evitável, diz estudo

Mais da metade de todos os cânceres poderia ser evitada, afirmaram cientistas americanos em um estudo publicado na revista Science Translational Medicine, nesta quarta-feira. Para que a redução aconteça, argumenta o artigo, é preciso adotar estilos de vida mais saudáveis, baseados nos conhecimentos já públicos sobre como prevenir a doença.

O tabagismo, por exemplo, é responsável por um terço de todos os casos de câncer nos Estados Unidos e até três quartos dos casos de câncer de pulmão no país. E, mesmo sabendo dos riscos envolvidos no ato de fumar, as pessoas mantêm o hábito que pode dar origem à doença.
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Como emagrecer com saúde?

Como emagrecer com saúde?

Muitas pessoas no Brasil buscam várias alternativas para Emagrecer, realmente não é fácil emagrecer, você tem que estar disposto, veja abaixo dicas importantes para emagrecer, e manter o corpo magro. Quando exageramos na comida, a digestão fica bem complicada porque o estómago não pode se expandir e contrair adequadamente para triturar o alimento, logo é importante comer bem, nem mais, nem menos, do que o corpo precisa.

Quer Saber a quantidade necessária? faça o seguinte, sinta muita fome para comer, coma pouco e mastigue muito bem, assim a saliva cumpre o papel dela na hora da digestão, pois o início da digestão é na boca e não no estômago. Algumas pessoas que querem emagrecer com saúde, tem que lembrar que não emagrece pular um refeição, pois algumas pensam que comendo menos, estão emagrecendo. É Totalmente ao contrário, pois cada refeição feita depois do jejum é marcada pela voracidade, e consequentemente a pessoa acaba comendo mais.

Quem quer emagrecer, não deve comer quando estiver cansado, pois você vai ter um apetite maior, vai querer comer de forma mais rápida e não vai escolher os alimentos que você quer comer, pois você quer descançar logo, para emagrecer com saúde, é bom desancançar pelomenos 10 minutos.

As atividades físicas também não podem faltar para quem quer emagrecer com saúde, pois os exercícios físicos melhoram a qualidade de vida, e melhora o seu desempenho em casa, no trabalho, e ainda ajuda na queima de calorias, essencial para quem quer emagrecer. Algumas pessoas não tempo para práticar as atividades físicas, então basta você unir suas atividades do dia a dia em uma forma interessante de se exercitar, veja algumas dicas.

Quando for à padaria, vá a pé, passeie com o seu cachorro, brinque com as crianças, use as escadas normais, deixe o elevador de lado, dançe bastante, evite ficar parado, essas são algumas dicas para quem não tem tempo para atividades físicas, e quer emagrecer com saúde.

Se Você precisa mesmo de emagrecer, começe uma dieta emagreçedora, mas antes disso, é essencial você procurar um especialista, pois ele vai te ajudar a emagrecer com saúde, um nutricionista pode lhe fornecer uma dieta boa para emagrecer.

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Confira dicas de médicos para amenizar dores e doenças

Confira dicas de médicos para amenizar dores e doenças

Rinite alérgica: use vaselina

Mike Markiewicz, pediatra no Hospital Cromwell Bupa em Londres, tem rinite alérgica desde os quatro anos de idade. Para melhorar, ele passa vaselina dentro das narinas; colocar o nariz em água salgada também ajuda. Existem vários anti-histamínicos que ajudam no combate à alergia

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Quatro mitos sobre reposição hormonal

A dúvida é comum à maioria das mulheres que beiram os 50 anos: será que vale a pena se submeter à reposição hormonal com a chegada da menopausa? Quais são os prós e os contras de tal decisão? Defensora do tratamento com acompanhamento médico, a médica Michelle Warren, diretora do Centro de Menopausa, Distúrbios Hormonais e Saúde da Mulher do centro médico da Columbia University, nos Estados Unidos, disse recentemente que tem visto uma geração de mulheres com medo de tomar hormônios, mesmo sabendo que eles podem combater os sintomas típicos da menopausa.
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Vilão do câncer de pulmão, fumo pode matar 10 milhões em 2020

Vilão do câncer de pulmão, fumo pode matar 10 milhões em 2020

Considerado pela comunidade médica uma doença gravíssima, o tabagismo atinge cerca de 1,3 bilhão de pessoas em todo o mundo, que consomem em média mais de 15 bilhões de cigarros diariamente. Neste 16 de novembro comemora-se o Dia contra o Tabaco e, mais uma vez, autoridades e entidades concentram seus esforços em campanhas de combate ao fumo e conscientização.
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